Não sabe usar as máquinas? Seu Treino de Bolso te mostra.
Você chega na academia com o treino de hoje já montado e uma demonstração animada de cada aparelho. Sem improvisar, sem ficar olhando pros lados pra ver como os outros fazem.
Abre o app e o treino já está montado
Treino A, B, C… cada um com os exercícios do dia, na ordem, com séries e repetições.
A foto da sua máquina, ao lado da demonstração
Você fotografa o aparelho da sua academia e ele vira a capa do exercício. Da próxima vez você bate o olho e sabe qual é.
A demonstração mostra o movimento certo
400 exercícios, todos com demonstração animada. 51 em vídeo HD. Passo a passo e os erros mais comuns.
7 dias grátis com tudosem cartãofunciona offline
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Assim é o app na sua mão.
Do treino da semana à foto da máquina ao lado da demonstração, em vinte segundos.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Você chega do jeito que estiver.
Treina por conta própria e trava na frente do aparelho
Você sabe que hoje é perna. O que não sabe é qual aparelho usar, como ajustar o banco e quanto peso pôr, e perguntar dá vergonha. O app mostra cada máquina antes de você sentar nela.
Ver a página →
Já tem a ficha do professor
Passa a ficha pro app. Ele mostra a demonstração de cada exercício, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba.
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Treina em casa ou numa academia pequena
Você diz o que tem: halteres, elástico ou só o peso do corpo. A ficha sai só com o que existe ali, sem mandar você pra uma máquina que você não tem.
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Você já paga a academia.
Vai duas ou três vezes por semana. O que falta não é vontade.
É saber o que fazer em cada máquina.
Sem ficar olhando pros lados, sem improvisar, sem ter que perguntar.
Você chega com o treino de hoje já montado.
E com a demonstração de cada aparelho no bolso.
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
Dúvidas de quem começa:Descanso entre sériesSéries e repetiçõesAquecimentoCardio antes ou depoisTreino de 30 minutosCalculadora de anilhas
A máquina da sua academia, na tela.
A demonstração mostra o movimento certo. A foto resolve o outro problema: achar o aparelho no meio da academia, que muda de nome e de modelo em cada lugar.
Tire uma foto do aparelho da sua academia e ela vira a capa daquele exercício, ao lado da demonstração. Da próxima vez você bate o olho e já sabe qual é. Toque pra abrir em tela cheia.
A foto fica no seu aparelho e num cofre pessoal na nuvem. Nem seu personal vê.
Aparelho por aparelho:Leg pressCadeira extensoraMesa flexoraCadeira abdutoraPuxador alto (pulley)Remada baixaSupino na máquinaCrossoverBike ergométricaSimulador de escada
400 exercícios com demonstração.
Cada um com o movimento certo, o passo a passo e os erros mais comuns de quem está começando.
51 em vídeo HD.
Os aparelhos mais usados da academia, em vídeo.
Acha até por apelido.
"Posterior de coxa" encontra a mesa flexora.
Tudo que um iniciante precisa. Nada além.
400 exercícios com demonstração animada
Cada um mostra o movimento certo, com o passo a passo, os músculos que trabalham e os erros mais comuns de quem está começando. 51 em vídeo HD. A busca acha até por apelido: "posterior de coxa" encontra a mesa flexora.
Os pesos da última vez já preenchidos
Nada de decorar carga. O app lembra por você e, quando você fecha todas as séries, sugere subir. Bateu o seu melhor peso, ele comemora e guarda no histórico.
O descanso avisa até com o celular no bolso
Marcou a série, o cronômetro dispara e mostra quantas séries faltam. Com as notificações ligadas, ele avisa com a tela apagada, e dá pra testar em 5 segundos: tem um botão de notificação de teste em Ajustes.
Uma ficha montada em um minuto
Onze perguntas: objetivo, experiência, dias por semana, onde treina, idade, altura, peso e tempo por treino. O app monta a ficha em cima disso. Depois é só treinar: dá pra trocar exercício, mudar séries ou gerar outra versão quando quiser.
Funciona offline
No subsolo da academia, sem sinal, tudo continua funcionando.
Recordes e calendário
Bateu seu melhor peso, o app comemora. Cada dia treinado ganha a letra do treino: constância que dá pra ver.
Ficha em PDF
Pra imprimir e levar na mão, mostrar pro professor ou mandar no zap. E um relatório dos últimos 30 dias, treino a treino.
Seu histórico não se perde
Troca de celular, o app volta com tudo: treinos, pesos e medidas.
Ainda tem calculadora de anilhas, bi-set, e peso e medidas com foto.
Cardio guiado, água e creatina. No mesmo app.
O treino de força é o centro, mas o dia tem mais coisa. O app cuida do cardio, da água e da creatina, e lembra você na hora.
Cardio guiado: esteira, bike ou escada
Você escolhe uma sessão pronta (leve contínuo, programa de corrida em 4 níveis, alongamento guiado) ou monta pelo tempo que tem e pelo ânimo do dia: tranquilo, na medida ou puxado. O app mostra o ritmo de cada aparelho na tela, "velocidade 4 a 5" na esteira, "sobe 2 cargas" na bike, e avisa, por voz e som, a hora de acelerar e de aliviar.
Modos: voz + sons, só sons ou silencioso. Os sons tocam com a tela apagada.
Água e creatina, com lembrete
Lembrete de água
Você liga o hábito em Ajustes, o app calcula a sua meta do dia e avisa a cada 2 horas, das 9h às 21h, até a meta fechar. Marca tocando no copo.
Lembrete de creatina
Um aviso por dia, no horário que você escolher; se não marcou, ele lembra de novo mais tarde. Marca com um toque e o app conta a sequência de dias. A dose é a do rótulo: o app não calcula por peso.
Os lembretes chegam como notificação no celular: por isso o app vai pra tela de início e pede permissão de aviso. Aberto dentro do navegador do Instagram, no iPhone, o aviso não chega; coloque na tela de início.
O que você já treinou na semana, num olhar.
Cada grupo que você treina acende no mapa. Dá pra ver o que já foi feito e o que ainda falta antes de escolher o treino de hoje. Quando sobra um dia, o app sugere completar a semana com o que ficou de fora.
Treino por músculo:Treino de peitoTreino de costasTreino de ombroTreino de braçoTreino de abdômenTreino de pernaTreino de glúteoTreino de panturrilha
Chega sabendo o que fazer.
A pessoa ao lado não está te olhando.
E para de se sentir perdido
num lugar que você já está pagando.
Tem ficha pronta pro seu momento.
Dez fichas prontas pra começar hoje, cada uma com aquecimento e a demonstração de cada exercício.
Sinceridade: essas fichas são um ponto de partida, montadas pra você começar hoje. Quem ajusta pro seu corpo é o professor da sua academia — mostre o app pra ele.
Quem fez o app treina com ele: mais de 35 treinos registrados desde agosto de 2026.
Antes que você pergunte.
Preciso pôr o cartão pra testar?
Não. São 7 dias com tudo liberado, sem cartão nenhum. No oitavo dia, se quiser continuar, aí você escolhe um plano.
Serve pra minha academia?
Serve. A biblioteca cobre os aparelhos de qualquer academia. E se a sua tiver uma máquina diferente, você cria o exercício e põe a foto dela.
Substitui o professor?
Não, e nem tenta. O app mostra como fazer; quem ajusta o treino pra você continua sendo o professor.
Nunca treinei. A ficha vai ser pesada?
Não. A ficha começa leve, cada aparelho tem demonstração e os erros mais comuns vêm escritos. E se o professor da academia ajustar, é só passar pro app.
Não precisa baixar nada.
O Treino de Bolso abre direto no navegador do seu celular. Não está em loja nenhuma, não ocupa espaço e nunca pede atualização.
Em 10 segundos você põe o ícone na tela de início e ele fica igual a qualquer outro app: abre com um toque e funciona até sem internet.
É esse passo que liga os avisos — o do descanso, inclusive. O app mora na sua tela de início e te chama na hora do treino.
iPhone
abra no Safari → botão Compartilhar → "Adicionar à Tela de Início".
Android
abra no Chrome → menu ⋮ → "Adicionar à tela inicial".
7 dias com tudo. Sem cartão.
Não tem como ser cobrado por engano: a gente não tem o seu cartão.
No oitavo dia, você decide.
Nada é apagado. Seus treinos, pesos e fotos ficam guardados.
Você testa antes de pagar.
Os dois planos liberam tudo; a diferença é o preço. Você escolhe no oitavo dia, depois de usar de verdade.
R$ 239,88 por ano
dá R$ 19,99 por mês · economize 33%
ou 12× de R$ 24,81 no cartão, já com os juros do parcelamento da Hotmart (total R$ 297,72). À vista, R$ 239,88.
- Tudo liberado: 400 exercícios, cardio, hábitos, PDF
- Os pesos preenchidos e o aviso de descanso
- A foto da sua máquina em cada exercício
- Seu histórico guardado, mesmo trocando de celular
Renova todo ano · cancela quando quiser
R$ 29,99 por mês
sem fidelidade, cancela quando quiser
- Tudo liberado: 400 exercícios, cardio, hábitos, PDF
- Os pesos preenchidos e o aviso de descanso
- A foto da sua máquina em cada exercício
- Seu histórico guardado, mesmo trocando de celular
Renova todo mês · cancela quando quiser
R$ 29,99 por mês. Por aí tem app de treino cobrando R$ 59,90 por mês.
Você já investiu na parte mais cara.Se paga academia, é a mensalidade. Se treina em casa, é o tempo que separou. O que falta não é mais dinheiro: é saber o que fazer com ele. No plano anual, o mês inteiro sai por menos que um açaí.
O que acontece depois dos 7 dias
No oitavo dia o app tranca e pede que você escolha um plano. Nada é apagado: seus treinos, pesos e fotos ficam guardados e voltam quando você reativar. Você não cadastra cartão pra testar, então não tem como esquecer de cancelar. Não tem nada pra cancelar.
A assinatura renova sozinha até você cancelar. Cancela quando quiser pela Hotmart, e o acesso vale até o fim do período já pago. Desistiu em até 7 dias? Devolvemos — é a lei.
Seu próximo treino já pode ser diferente.
Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
Seu primeiro treino fica pronto em um minuto. 7 dias grátis com tudo · sem cartão