Como usar a remada baixa com a coluna no lugar.
Você senta, pega o triângulo e puxa. O que ninguém explicou é se o tronco inclina, onde o cotovelo para e se a sua coluna está reta ou já arredondou na volta. O Treino de Bolso mostra o movimento da remada baixa antes de você sentar e guarda o peso que você usou.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
A demonstração antes de sentar no banco
A remada baixa está entre os 400 exercícios do app, com a animação do movimento, o passo a passo (posição no banco, pegada no triângulo, até onde puxar) e os erros mais comuns de quem está começando, como jogar o tronco pra trás no puxão. Você lê na fila do aparelho e senta sabendo o que fazer.
A polia da sua academia, com o nome que ela tem
Remada baixa, remada sentada, remada no cabo: cada academia chama de um jeito, e a busca do app acha por apelido. Achou o aparelho? Toque em "Foto da minha máquina" e a foto vira a capa do exercício, ao lado da demonstração. Na semana que vem ela te leva direto à polia certa. E fica só com você: nem seu personal vê.
Os pesos da remada, guardados série a série
Você registra o peso e as repetições de cada série; na próxima remada eles já vêm preenchidos. Fechou todas as séries, o app sugere subir um pouco. Bateu o seu melhor peso, ele comemora e guarda o recorde. O app não escolhe a carga por você: ele lembra o que você usou e avisa quando é hora de aumentar.
O que o app mostra na remada baixa
- A animação da remada sentada no cabo, puxando o triângulo
- Passo a passo: posição no banco, pegada e amplitude
- Os músculos que trabalham: dorsal, romboides, trapézio e bíceps
- Erros comuns: balançar o tronco, encolher os ombros, puxar só com o braço
- Botão pra pôr a foto da polia da sua academia
- Peso e repetições de cada série, preenchidos na próxima vez
- Cronômetro de descanso que dispara ao marcar a série
- Recorde pessoal e as últimas sessões, com data e carga
Peito aberto, coluna reta.
Quem puxa são as costas: o cotovelo vai pra trás, o tronco não balança.
Cinco pegadas, cada uma com demonstração.
Triângulo, supinada, pronada, aberta e unilateral na polia.
O peso da última vez, já na tela.
Fechou as séries com controle, o app sugere subir.
Um exercício aberto, com a máquina ao lado
É assim que um exercício aparece no app: a foto da máquina da sua academia de um lado, a demonstração do outro, e embaixo o recorde pessoal e as últimas sessões, com data e carga. Pra quem está aprendendo a remada baixa, isso responde as duas dúvidas de uma vez: qual aparelho é e como puxar.
Como usar a remada baixa, do ajuste do banco à última série
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
A remada baixa é a remada sentada no cabo, com o triângulo preso na polia de baixo. Aqui vai o que quem está começando pergunta sobre ela: pra que serve, como ajustar, como puxar, o que sai errado e quanto peso faz sentido.
Pra que serve e quais músculos trabalham
A remada baixa trabalha o meio das costas: o dorsal, o músculo largo que dá a forma de V, os romboides e a parte do meio do trapézio, entre as escápulas. O bíceps e o antebraço ajudam a puxar; a lombar e o abdômen seguram o tronco parado. É fácil de aprender: você está sentado, com o pé apoiado, e a polia guia o caminho do peso. Por isso ela costuma aparecer no dia de costas ao lado do puxador alto: um puxa de cima pra baixo, o outro da frente pra trás. No app, a tela do exercício lista esses músculos.
Como ajustar o banco, o apoio dos pés e a pegada
Sente no banco, ponha os pés na plataforma e deixe o joelho levemente dobrado, nunca travado. Se a máquina tiver apoio de peito, regule pra ele encostar sem te empurrar pra trás. Pegue o triângulo com as duas mãos, palmas viradas uma pra outra, e só depois estique o corpo até o tronco ficar reto, com o peso já saindo do bloco. O cabo fica na altura da barriga, não do peito. No app, o passo a passo traz o ajuste do banco, a pegada e a amplitude, e a foto da polia da sua academia fica guardada pra você lembrar da regulagem.
Como executar a remada baixa
Comece com os braços esticados e o tronco reto, inclinado bem pouco pra frente, não deitado. Puxe o triângulo até a barriga levando os cotovelos pra trás, rentes ao corpo, e no fim aproxime as escápulas como se fosse segurar uma caneta entre elas. Segure um segundo e volte devagar, deixando o braço esticar todo sem o tronco ir junto. A ida leva mais ou menos um segundo e a volta, dois. No app, a animação mostra o movimento inteiro, e o botão opcional "Gravar minha execução" deixa você se filmar pra comparar ou mostrar ao professor.
Erros mais comuns de quem está começando
O primeiro é balançar o tronco: jogar o corpo pra trás na puxada e pra frente na volta, pra usar mais peso. Quem trabalha aí é a lombar, que não era pra estar trabalhando. O segundo é encolher os ombros na direção das orelhas, que passa o esforço pro trapézio de cima e deixa o meio das costas de fora. O terceiro é puxar só com a mão, com o cotovelo abrindo pra fora, e parar antes de juntar as escápulas. Se você se reconhece em algum, tira peso e refaz devagar. No app, esses erros vêm escritos na tela do exercício.
Quanto peso pôr e quantas séries fazer
Comece com um peso que deixe você fazer 12 repetições com o tronco parado, a última saindo com esforço, mas sem trapacear. Se só conseguiu balançando, é peso demais. Uma faixa comum em ficha de iniciante é 3 séries de 10 a 12 repetições, com 60 a 90 segundos de descanso, mas quem define isso é o professor da academia, olhando como você puxa. O app não escolhe a carga: você registra o peso de cada série, na próxima remada ele já vem preenchido, e quando você fecha todas as séries ele sugere subir um pouco. Marcou a série, o cronômetro de descanso dispara.
Sua academia não tem a remada baixa? Por onde substituir
O movimento da remada existe em outros aparelhos. A remada na máquina articulada, com apoio de peito, é a troca mais parecida. Remada curvada com barra ou halteres também serve, só pede mais cuidado com a lombar, porque o tronco fica inclinado sem apoio. Remada unilateral com halter apoiado no banco resolve em academia pequena. Em casa, remada com elástico preso num pé de mesa faz o mesmo caminho. No app, você troca o exercício da ficha por outro da biblioteca; se a sua academia tiver um aparelho diferente, cria o exercício com a foto dele e escolhe a demonstração mais parecida.
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A remada baixa e as outras 4 pegadas, com demonstração: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
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Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre remada baixa
Remada baixa e remada sentada são a mesma coisa?
Sim. É a remada sentada no cabo, na polia de baixo, com o triângulo. Cada academia chama de um jeito; no app, a busca funciona por apelido, então você digita o nome que usam na sua.
Triângulo, barra reta ou pegada aberta: qual usar?
Pra começar, o triângulo: as mãos ficam viradas uma pra outra, o cotovelo passa rente ao corpo e é mais fácil sentir o meio das costas. A barra reta com pegada aberta puxa mais os romboides e a parte de trás do ombro, e costuma entrar depois. Se a sua academia só tem uma, o movimento é o mesmo.
Remada baixa é pra costas ou pra bíceps?
Pra costas: dorsal, romboides e o meio do trapézio. O bíceps trabalha junto, porque é ele que dobra o cotovelo. Se você só sente o braço, está puxando com a mão e esquecendo de levar o cotovelo pra trás.
Sinto a lombar na remada baixa. É normal?
Um pouco de trabalho na lombar é esperado, porque ela segura o tronco. Dor não é. Na maioria das vezes a causa é balançar o corpo ou usar peso alto demais. Se tirar peso não resolver, fala com o professor da academia e procura uma avaliação com profissional de saúde.
Quanto peso é normal na remada baixa pra quem está começando?
Não tem número certo: depende de você. O jeito seguro é começar leve, o suficiente pra 12 repetições com o tronco parado, e subir aos poucos. O app guarda o peso de cada série e sugere subir quando você fecha todas; quem define a carga é você com o professor.
O tronco pode inclinar pra frente na volta?
Um pouco, pra deixar o braço esticar por completo, desde que a coluna continue reta e o movimento seja controlado. O que não pode é deitar pra frente com as costas arredondadas e depois se jogar pra trás pra puxar. Se acontece, tira peso.
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