App para anotar treino entre uma série e outra.
Você acabou a série no leg press e tenta lembrar: era 60 ou 70 quilos na semana passada? No Treino de Bolso o peso da última vez já está na tela: confirma, ajusta se subiu, marca a série, e o descanso começa a contar.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
Marcou a série, o peso fica salvo
Você digita peso e repetições de cada série sem sair da tela do exercício. Na sessão seguinte, o supino reto abre com os números da última vez preenchidos. Fechou todas as séries? Aparece a sugestão de subir. O app não escolhe o peso por você: registra o que você usou e mostra quando deu conta.
Recorde, últimas sessões e calendário
Cada exercício guarda o seu recorde. Passou dele na cadeira extensora, o app comemora e guarda o número novo. Logo abaixo ficam as últimas sessões, com dia e carga, pra você ver de onde veio. E o calendário marca cada dia treinado com a letra do treino: A, B ou C. Semana falhada aparece na hora.
Descanso que conta sozinho
Terminou a série e marcou? O descanso já está contando. Precisa de mais fôlego? Botão +30s. Já está pronto? Pular. Com as notificações ligadas, o aviso chega mesmo com a tela apagada e o celular no bolso; dá pra testar o aviso em Ajustes. Bi-set e calculadora de anilhas ficam a um toque.
O que fica guardado a cada treino
- Peso e repetições de cada série.
- Recorde pessoal, comemorado e guardado.
- Últimas sessões do exercício, com data e carga.
- Calendário com a letra do treino em cada dia.
- Relatório de 30 dias, treino a treino.
- Ficha em PDF pra imprimir ou mandar no WhatsApp.
- Peso corporal e medidas, com foto.
- Trocou de celular, entra na conta e volta tudo.
Sem caderninho, sem decorar carga.
Peso e repetições de cada série ficam no celular.
Na próxima vez, já vem preenchido.
E quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
Trinta dias, treino a treino.
O relatório mostra o que você fez; o calendário, quando.
O treino em andamento, série a série
É a tela que você vê sentado no aparelho: cada série com peso e repetições, o descanso correndo em 1:11, o aviso de que faltam 2 séries e os botões +30s e pular. O registro acontece aqui, entre uma série e outra, sem sair pra outra tela.
Como anotar o treino sem perder o ritmo
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
Anotar treino é simples; o difícil é manter, porque o caderno fica em casa e a nota do celular vira bagunça. Aqui vai o que anotar, quando, e o que o app faz em cada ponto.
O que anotar em cada série
Três coisas: o peso que você usou de verdade, quantas repetições completou e se fechou todas as séries da ficha. Na remada baixa, 4 séries de 12 com 35 quilos; se na última só saíram 9, anota 9. Número maquiado engana só você. Anote na hora, sentado no aparelho: depois do treino a memória mistura o leg press com a cadeira extensora. No app, o campo de peso e repetições fica na tela do exercício, e a última sessão aparece logo abaixo, com a data.
Quanto peso pôr no começo
Comece com uma carga que deixe você terminar todas as repetições com a técnica inteira: sem tirar o quadril do banco no supino reto, sem balançar o tronco no puxador. Última série saiu com folga? Na próxima sessão, sobe um pouco. Não fechou? Repete o peso. A decisão de subir nasce do registro, não da sensação do dia; é por isso que anotar importa. O app segue a mesma lógica e sugere subir quando você fecha tudo, mas quem confirma é você. A faixa certa pro seu corpo, quem define é o professor.
Quanto tempo descansar entre as séries
O tempo de descanso vem na ficha; se a sua não diz, pergunte ao professor, porque muda com o objetivo e com o exercício. O erro mais comum não é descansar pouco, é descansar demais: sentar no aparelho, abrir o Instagram e voltar seis minutos depois, frio. Anotar ajuda aqui, porque o cronômetro dispara junto com o registro da série. No app, a contagem fica na tela com quantas séries faltam; +30s quando o agachamento pesou, pular quando você já está pronto. Com as notificações ligadas, o aviso chega com a tela apagada.
Como saber se está evoluindo
No começo, a evolução aparece primeiro nas repetições e só depois no peso: a mesa flexora que dava 8 passa a dar 12 com a mesma carga, e aí o peso sobe. Isso só aparece comparando semanas. Olhe três lugares: o recorde de cada exercício, as últimas sessões com data e carga, e o calendário, que mostra se você foi de verdade três vezes ou só planejou. O app junta os três e ainda monta o relatório de 30 dias, treino a treino, pra abrir na frente do professor na próxima avaliação.
Anotar a ficha do professor no app
Muita gente já tem a ficha certa, do professor ou do personal; o problema é onde anotar. Você passa a ficha que já tem pro Treino de Bolso e ela ganha o que o papel não tem: a demonstração de cada movimento, os pesos da última vez preenchidos e o aviso de descanso. O treino continua sendo o do seu professor; o app só segura a caneta. Na próxima avaliação, você manda a ficha em PDF no WhatsApp dele, e ele ajusta em cima do que você fez, não do que lembra.
Erros comuns de quem anota
Anotar em casa, depois do banho: aí o peso da cadeira abdutora já virou chute. Cair numa máquina de outro modelo e registrar como se fosse a mesma: a carga do leg press horizontal não é a do 45 graus. E pular o descanso porque ninguém contou. O app cuida de dois na hora: o campo fica na tela do exercício e o cronômetro dispara sozinho. Máquina que não está na biblioteca? Você cria o exercício, fotografa a máquina e escolhe a demonstração mais parecida; a foto vira a capa e fica só com você.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Anote o treino sem caderninho: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
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Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre app para anotar treino
Dá pra anotar o treino sem internet?
Dá. O registro fica no aparelho; a internet só entra pra guardar o histórico na nuvem. Academia sem sinal não atrapalha.
Se eu trocar de celular, perco o que anotei?
Não. Você entra na conta no aparelho novo e treinos, pesos, recordes e fotos voltam.
O app escolhe o peso pra mim?
Não. Você registra o peso que usou; fechou todas as séries, aparece a sugestão de subir, e você decide. A carga certa, quem define é o professor da academia.
Já tenho a ficha do professor. Dá pra anotar nela?
Dá, e é o jeito certo de usar. Você passa a ficha pro app e anota os pesos nela; cada exercício ganha demonstração, peso preenchido da última vez e aviso de descanso.
Consigo mostrar pro professor o que anotei?
Consegue. O relatório de 30 dias mostra cada treino que você fez, e a ficha sai em PDF pra imprimir ou mandar no WhatsApp dele.
Quanto custa depois dos 7 dias?
Nos 7 dias grátis tudo fica liberado, sem cadastrar cartão. Depois, R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. Assinatura pela Hotmart, cancela quando quiser; nada do que anotou é apagado.
Outras páginas que ajudam
Ficha do professor no app
Ficha de treino do professor no celular: cada exercício com demonstração, os pesos da última vez e o descanso avisando.
Ver a página →Treino ABC
Treino ABC montado pelas suas respostas: dias A, B, C e o que couber, cada exercício com demonstração e o peso da última vez.
Ver a página →Ficha em PDF
Ficha de treino em PDF montada em um minuto: imprima, mostre pro professor ajustar ou mande no WhatsApp. Demonstração no app.
Ver a página →Seu próximo treino já pode ser diferente.
Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
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