Calculadora de anilhas: quanto pôr de cada lado.
A ficha diz "agachamento 60 kg" e você fica na frente da barra fazendo conta: a barra pesa quanto? Divide por dois? Qual anilha pego? Digite o peso total e o peso da barra aqui embaixo e veja as anilhas de cada lado. No Treino de Bolso, a mesma calculadora fica dentro de cada exercício de barra.
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Quanto pôr de cada lado
Anilhas de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. Confira o peso gravado na sua barra.
Como o Treino de Bolso resolve isso
A calculadora, aqui e no app
A calculadora desta página usa as anilhas mais comuns das academias: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. No app, ela está dentro dos exercícios de barra, junto do peso da última vez, pra você não fazer conta na frente do rack.
O peso total, anotado
Você registra o peso total de cada série no exercício, e na próxima vez ele volta preenchido. Quando fecha todas as repetições, o app sugere subir um pouco, e é só montar a barra de novo com a calculadora.
Cada lado ou o total
Tem academia em que se fala o peso de cada lado, e tem ficha que fala o total. No app, você escolhe: toca em "por lado" e digita o que pôs de cada lado, ou digita o total.
O peso da barra, sem conta
- Calculadora de anilhas nos exercícios de barra
- Anilhas de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg
- Peso por lado ou peso total, você escolhe
- Peso de cada série preenchido na próxima vez
- Sugestão de subir quando você fecha as séries
- Recorde pessoal de cada exercício guardado
Total menos a barra, dividido por dois.
É o que vai de cada lado.
As grandes por dentro, as pequenas por fora.
E a trava nas duas pontas.
A conta pronta, dentro do app.
Nos exercícios de barra, junto do peso da última vez.
O exercício de barra, com as últimas sessões
É a tela do exercício aberto: a foto da máquina ou da barra da sua academia ao lado da demonstração, o botão pra ver a execução, o recorde pessoal e as últimas sessões, com o peso de cada série. É ali que a calculadora entra, pra você montar a barra sem fazer conta.
Como calcular o peso da barra
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
A conta é sempre a mesma: peso total menos o peso da barra, dividido por dois. O resultado é o que vai de cada lado.
Quanto pesa a barra
A barra olímpica mais comum, a comprida, pesa 20 kg. Muitas academias têm também a barra de 15 kg, mais fina, e barras menores de 10 kg ou menos, como a barra W e as barras curtas, que variam muito de uma academia pra outra. Se não souber, pergunte ou confira a gravação na ponta da barra. No Smith, a barra fica presa num trilho e o peso dela varia com o aparelho: muitas academias contam só as anilhas.
Como fazer a conta, passo a passo
Um exemplo: a ficha pede 60 kg no agachamento, com a barra olímpica de 20 kg. Tire o peso da barra: 60 menos 20 dá 40. Divida por dois: 20 kg de cada lado. Então uma anilha de 20 em cada lado. Outro exemplo: 50 kg com a mesma barra dá 15 de cada lado, uma de 15 ou uma de 10 e uma de 5. A calculadora desta página faz isso e escolhe as anilhas maiores primeiro.
Qual anilha colocar primeiro
As maiores vão por dentro, perto do centro da barra, e as menores por fora. Assim a barra fica equilibrada e fica mais fácil tirar as pequenas quando você muda o peso. Coloque o mesmo peso dos dois lados, anilha por anilha, e use a trava nas duas pontas, principalmente no agachamento e no supino.
E quando a conta não fecha
Às vezes o peso da ficha não fecha com as anilhas que existem: 61 kg com barra de 20 dá 20,5 de cada lado, e não existe anilha de 0,5. Nesses casos, arredonde pro peso mais próximo que dá pra montar, como 60 ou 62,5, e anote no app o que você usou de verdade. A calculadora avisa quando sobra uma diferença.
Anilhas em libras e anilhas coloridas
Algumas academias têm anilhas em libras, marcadas com "lb": 45 lb são cerca de 20 kg, 25 lb cerca de 11 kg, 10 lb cerca de 4,5 kg. As anilhas coloridas de competição seguem cores por peso, mas a cor muda de fabricante pra fabricante: confira o número gravado. A calculadora desta página usa quilos.
Erros comuns com as anilhas
Os mais frequentes: esquecer o peso da barra na conta; colocar pesos diferentes de cada lado; pôr a anilha pequena por dentro e a grande por fora; treinar sem trava; e anotar o peso de um lado achando que é o total. No app, o peso fica anotado do jeito que você escolheu, por lado ou total, e volta igual na próxima vez.
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A calculadora de anilhas dentro do treino: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
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- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
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Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre calculadora de anilhas
Quanto pesa a barra olímpica?
A barra olímpica comprida mais comum pesa 20 kg; a mais fina, 15 kg. Barras menores, como a W e as curtas, variam de academia pra academia: confira a gravação ou pergunte.
Como calcular quanto pôr de cada lado?
Peso total menos o peso da barra, dividido por dois. Com 60 kg e barra de 20, dá 20 kg de cada lado.
A conta inclui a trava?
As travas comuns pesam pouco e a maioria das fichas não conta. As travas de competição, mais pesadas, algumas academias contam.
Posso usar anilhas diferentes de cada lado?
O peso tem que ser o mesmo dos dois lados. Dá pra combinar anilhas diferentes, desde que o total de cada lado seja igual, mas o mais seguro é espelhar anilha por anilha.
O peso do Smith conta a barra?
Depende da academia: a barra do Smith tem peso próprio, que varia com o aparelho, e muitas academias contam só as anilhas. Anote no app sempre do mesmo jeito.
A calculadora está no app?
Está, dentro dos exercícios de barra, junto do peso da última vez. São 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão.
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