Quanto tempo de descanso entre as séries?
Você termina a série, pega o celular, e quando olha já passaram quatro minutos. Ou o contrário: volta pro aparelho antes de recuperar e não fecha as repetições. O Treino de Bolso resolve os dois: marcou a série, o cronômetro do descanso dispara sozinho e avisa a hora de voltar, até com a tela apagada.
7 dias grátis com tudosem cartãofunciona offline
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
O cronômetro que dispara sozinho
Você marca a série feita e o descanso começa a contar, sem apertar nada. A tela mostra quanto falta, quantas séries ainda restam daquele exercício e qual é o próximo, com os botões de mais 30 segundos e de pular.
O aviso com a tela apagada
Com as notificações ligadas e o app na tela de início, o aviso do fim do descanso chega com o celular no bolso. Em Ajustes tem um botão de notificação de teste: você confere em cinco segundos se o aviso chega no seu aparelho.
O descanso de cada exercício
Cada exercício da ficha tem o seu tempo de descanso, e dá pra mudar. No bi-set, dois exercícios seguidos, o descanso é do par: ele só começa depois do segundo exercício.
O descanso, resolvido
- Cronômetro que dispara quando você marca a série
- Aviso do fim do descanso, até com a tela apagada
- Botões de mais 30 segundos e de pular
- Quantas séries faltam e qual o próximo exercício
- Tempo de descanso de cada exercício, ajustável
- Bi-set com o descanso depois do par
- Notificação de teste em Ajustes
Marcou a série, o relógio conta.
O cronômetro dispara sozinho, sem apertar nada.
O aviso chega com a tela apagada.
Com o app na tela de início e a notificação ligada.
Mais 30 segundos ou pular.
E a tela já mostra o próximo exercício.
O descanso, no meio do treino
É a tela do treino em andamento: a série marcada com o peso e as repetições, e embaixo o cronômetro do descanso contando, 1:11, com quantas séries faltam daquele exercício, qual vem agora e os botões de mais 30 segundos e de pular.
O descanso entre as séries, na prática
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
O descanso é o tempo que o músculo tem pra recuperar a força pra próxima série. Curto demais, você não fecha as repetições; longo demais, o treino se arrasta e esfria.
Quanto descansar em cada tipo de exercício
A faixa mais comum pra quem está começando é de 45 a 90 segundos entre as séries dos exercícios de máquina e dos que trabalham um músculo só, como cadeira extensora, rosca e elevação lateral. Nos exercícios grandes e pesados, como agachamento, levantamento terra, supino com barra e leg press com muita carga, é comum descansar mais, de 2 a 3 minutos. O tempo exato é da sua ficha e do professor; o app só faz o relógio trabalhar por você.
Por que o descanso muda o resultado do treino
Quando você volta antes de recuperar, a série seguinte sai com menos repetições ou com o movimento pior, e o peso não sobe. Quando descansa demais, o corpo esfria e o treino que era de 50 minutos vira de 90. Descanso com relógio deixa as séries parecidas entre si e deixa você comparar um treino com o outro, que é o que mostra se está evoluindo.
O que fazer durante o descanso
Respire, beba água e deixe o próximo peso pronto. Dá pra alongar de leve o músculo que não está treinando, mas evite começar outro exercício do mesmo músculo, que não é descanso. E evite o celular pra outras coisas: é assim que dois minutos viram seis. No app, a tela de descanso já mostra o próximo exercício, com a demonstração, pra você olhar enquanto espera.
Descanso no bi-set e no treino curto
No bi-set, você faz dois exercícios seguidos, sem pausa entre eles, e descansa só depois do par. É um jeito de encurtar o treino, muito usado com músculos opostos, como bíceps e tríceps. No app, o descanso do bi-set é do par: o cronômetro dispara depois do segundo exercício e o app volta pro primeiro na rodada seguinte. Quem tem pouco tempo também pode encurtar o descanso dos exercícios menores.
E se o descanso parecer curto demais?
É o botão de mais 30 segundos: você ganha meio minuto sem mexer na ficha. Se todo treino você precisa dele no mesmo exercício, vale ajustar o descanso daquele exercício ou rever o peso. E se o aviso não chegar com a tela apagada, confira se o app está na tela de início e se a notificação está permitida; o botão de teste em Ajustes resolve a dúvida na hora.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
O descanso contado por você: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
7 dias grátis com tudosem cartãofunciona offline
Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre descanso entre séries
Quanto tempo de descanso entre séries para iniciante?
De 45 a 90 segundos é a faixa mais comum nos exercícios de máquina e nos menores; nos grandes e pesados, 2 a 3 minutos. O tempo exato é da sua ficha e do professor.
Descansar menos deixa o treino mais forte?
Descansar pouco demais costuma piorar as séries seguintes. O mais útil é descansar o suficiente pra fechar as repetições com o movimento limpo, com o tempo marcado no relógio.
O cronômetro do app funciona com a tela apagada?
O aviso de fim do descanso chega com a tela apagada quando o app está na tela de início e a notificação está permitida. Em Ajustes tem um botão de notificação de teste pra conferir.
Dá pra mudar o tempo de descanso?
Dá: cada exercício tem o seu tempo, e na hora você pode somar 30 segundos ou pular o descanso.
Descansar mais de 3 minutos atrapalha?
Nos exercícios muito pesados, alguns professores usam descansos longos. No dia a dia de quem está começando, descanso muito longo costuma só esfriar o corpo e alongar o treino.
O cronômetro é só pra musculação?
Na musculação, é o descanso entre séries. No cardio guiado, o app conduz os trechos de acelerar e de aliviar. São 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão.
Outras páginas que ajudam
Séries e repetições
Quantas séries e repetições fazer no começo da academia, o que é 3x10 e quando subir o peso, com a ficha montada e a carga guardada no app.
Ver a página →App para anotar treino
App para anotar treino série a série: peso e repetições voltam preenchidos, recorde, calendário e relatório de 30 dias.
Ver a página →Treino para iniciante
Treino para iniciante na academia com demonstração de cada aparelho, passo a passo e erros de quem começa. Ficha em um minuto.
Ver a página →Seu próximo treino já pode ser diferente.
Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
7 dias grátis com tudo · sem cartão funciona offline