Lembrete de água no celular, até fechar a meta do dia.
Beber água é fácil de esquecer no meio do dia. No Treino de Bolso, a meta sai do seu peso, você marca cada copo num toque e o celular avisa a cada 2 horas, das 9h às 21h, só enquanto a meta não fechou. Bateu a meta, os avisos param.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
A meta sai do seu peso
Preencha o seu peso e o app calcula a meta do dia: 35 ml pra cada quilo, como referência geral. Sem peso preenchido, ele usa uma meta padrão. Sede e calor mandam mais que a conta, e o próprio app avisa isso.
Um toque por copo, ou pela sua garrafa
Conte em copos de 250 ml ou diga quanto tem a sua garrafa, 1,2 litro por exemplo, e o app calcula quantas fecham o dia. Cada toque marca um copo ou uma garrafa.
O aviso para quando a meta fecha
Com o lembrete ligado, o celular avisa a cada 2 horas, das 9h às 21h, e só enquanto faltar água pra meta. Dia completo, não chega mais nada. É opcional: se você não liga, nada disso aparece.
O que vem no lembrete de água
- Meta do dia calculada pelo seu peso
- Copos de 250 ml ou a sua garrafa
- Aviso a cada 2 horas, das 9h às 21h
- Os avisos param quando a meta fecha
- Conquista de 7 dias de água na meta
- Creatina e shake no mesmo cartão, só se você ligar
- Tudo opcional: desligado, não aparece
A meta sai do seu peso.
Uma referência geral, acompanhada copo a copo.
Um toque por copo.
Ou pela sua garrafa: você diz quanto ela tem.
Fechou a meta, o aviso para.
Das 9h às 21h, a cada 2 horas, só enquanto faltar.
O cartão Seu dia
É o cartão de hábitos da tela de início: a água do dia, 1,25 L de 2,5 L, com cinco copos marcados de dez, e embaixo a creatina, marcada há 6 dias seguidos. Cada toque num copo soma 250 ml.
Beber água no dia a dia, sem esquecer
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
A conta mais usada é simples. O difícil não é saber quanto beber, é lembrar, e é dessa parte que o app cuida.
Quanta água beber por dia
Uma referência geral bastante usada é 35 ml pra cada quilo do seu peso: quem pesa 70 kg chega a uns 2,5 litros no dia. É uma referência, não uma regra: calor, suor, treino e a sua saúde mudam a conta. Quem tem alguma condição que pede controle de líquidos segue o que o médico disse, não a conta.
Como o lembrete funciona
Você liga a água nos hábitos do dia. A partir daí, das 9h às 21h, o celular avisa a cada 2 horas, sempre que a meta ainda não fechou. Marcou o último copo, os avisos do dia param. No dia seguinte, a conta recomeça.
Copo ou garrafa
Dá pra contar em copos de 250 ml ou pela sua garrafa: você diz quanto ela tem, e o app calcula quantas fecham o dia. Quem anda com a garrafa pra cima e pra baixo costuma preferir a segunda, porque marca menos vezes.
No iPhone e no Android
O aviso chega como notificação, e precisa estar com a conta aberta no app. No Android, basta permitir as notificações. No iPhone, os avisos só chegam com o app instalado na tela de início: abra no Safari, toque em Compartilhar, depois em Adicionar à Tela de Início, e entre por lá.
Água no dia de treino
No treino, deixe a garrafa perto e beba aos poucos, no descanso entre as séries, em vez de muito de uma vez no fim. O descanso o app já cronometra, e a água vai sendo marcada no mesmo cartão do dia.
Os hábitos do dia, num cartão só
O cartão Seu dia junta a água e, se você ligar, a creatina e o shake: a creatina vira um check com a contagem de dias seguidos, na dose que o rótulo recomenda, e o shake, de 1 a 3 doses no horário que você escolher. Nada disso aparece se você não ligar, e são sugestões gerais, que não substituem a orientação de um profissional de saúde.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
A água do dia, lembrada até fechar: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
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Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
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Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre lembrete de água
Quanta água devo beber por dia?
Uma referência geral é 35 ml pra cada quilo do seu peso, cerca de 2,5 litros pra quem pesa 70 kg. Calor, suor e a sua saúde mudam a conta.
Como colocar um lembrete de água no celular?
No Treino de Bolso, você liga a água nos hábitos do dia e permite as notificações. Aí o celular avisa a cada 2 horas, das 9h às 21h, até fechar a meta.
O lembrete de água funciona no iPhone?
Funciona com o app instalado na tela de início: Safari, Compartilhar, Adicionar à Tela de Início, e entrar por lá.
O aviso fica tocando o dia todo?
Não: ele só avisa das 9h às 21h, a cada 2 horas, e para quando você marca a meta do dia.
Dá pra contar pela minha garrafa?
Dá: você diz quanto ela tem e o app calcula quantas fecham o dia.
Preciso pagar pelo lembrete de água?
Ele faz parte do Treino de Bolso, junto com as fichas, o cardio guiado e o resto. São 7 dias grátis, sem cartão.
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Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
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