Um app de treino que mostra como fazer cada exercício.
Você está entre um aparelho e outro, sem saber se o próximo é a cadeira extensora ou a mesa flexora, nem quanto peso pôr. O Treino de Bolso mostra o treino de hoje na ordem, com a demonstração de cada exercício e os pesos da última vez já preenchidos. Abre no navegador do celular, sem loja.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
A ficha sai montada em um minuto
Onze perguntas: como você se identifica, objetivo, se já treina com peso, quantas vezes por semana, onde vai treinar, idade, altura, peso, meta, tempo por treino e como quer que monte. Leva mais ou menos um minuto. A ficha sai dividida em dias A, B, C, conforme os dias que você escolheu. Não gostou de um exercício? Troca, muda as séries ou gera outra versão.
Cada exercício vem com a demonstração
São 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD. Cada um mostra o movimento, o passo a passo (ajuste do banco, pegada, amplitude), os músculos que trabalham e os erros mais comuns de quem está começando. A busca entende apelido: digita "posterior de coxa" e acha a mesa flexora. Máquina que não está lá? Você cria o exercício e põe a foto dela.
O peso volta preenchido e o descanso avisa
Você anota o peso e as repetições de cada série. Na próxima vez, vêm preenchidos. Fechou todas as séries, o app sugere subir a carga; quem decide é você. Marcou a série, o cronômetro de descanso dispara, com botões de +30 segundos e pular. Com as notificações ligadas, ele avisa mesmo com a tela apagada, e o celular pode ficar no bolso.
Tudo isso, no seu bolso.
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Ficha montada com 11 perguntas, ou dez fichas prontas pra começar hoje
- Ficha do professor no app, com demonstração e pesos preenchidos
- Recorde pessoal por exercício e as últimas sessões, com data e carga
- Cronômetro de descanso que avisa com a tela apagada
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Calendário com a letra do treino em cada dia e relatório dos últimos 30 dias
- Funciona sem internet e não precisa de loja
O treino de hoje, na ordem.
Você abre e já sabe qual é o próximo aparelho.
Cada exercício com a demonstração.
400 exercícios, 51 em vídeo HD, com os erros mais comuns.
O peso da última vez, já na tela.
E o descanso avisando, até com o celular no bolso.
O treino de hoje, na ordem
É a tela que você abre ao chegar na academia: o treino do dia com os exercícios na ordem e o botão de iniciar. Cada nome abre a demonstração e, se você tirou, a foto da máquina da sua academia. Entre um aparelho e outro, é aqui que você olha pra saber o próximo.
O que ninguém te explica no primeiro mês de academia.
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
Quem procura um app de treino chega com as mesmas dúvidas: quantas vezes ir, o que fazer no primeiro dia, quanto peso pôr. Aqui vai o básico, e o que o app faz em cada ponto.
Quantas vezes por semana
Para quem está começando, o mais comum é entre duas e quatro idas por semana, com um dia de folga entre elas quando dá. O app pergunta quantas vezes você consegue ir, de 2 a 6, e divide a ficha nesse número de dias: A e B, ou A, B e C. Se você conseguir ir um dia a mais, o treino E completa a semana com o que ficou de fora. Quem confirma se essa divisão serve pro seu corpo é o professor da academia.
O que fazer no primeiro dia
Chegue com o treino já decidido. Aqueça cinco a dez minutos na esteira ou na bike, em ritmo de conversa, e siga a ordem da ficha: os exercícios maiores, como leg press, supino reto e remada baixa, vêm antes dos menores, como cadeira extensora e rosca. No primeiro dia, a meta é aprender o movimento, não cansar. A ficha pronta "começar do zero" já vem com aquecimento e a demonstração de cada exercício; abra o app na frente do aparelho e compare com o que a animação mostra.
Como ajustar o banco e a máquina
O ajuste errado do banco é o motivo de o exercício "não pegar" onde devia. Na cadeira extensora, o eixo do joelho fica alinhado com o eixo da máquina; na mesa flexora, o rolo apoia logo acima do calcanhar; no supino reto, os pés ficam firmes no chão e a barra alinhada com os olhos. O passo a passo de cada exercício do app começa pelo ajuste do banco, a pegada e a amplitude. E a foto da máquina da sua academia vira a capa do exercício, pra você achar o aparelho na próxima vez.
Quanto peso pôr
Comece com um peso que deixe você terminar todas as repetições com o movimento inteiro e sem trancar a respiração. O app não decide a carga por você: você registra o peso e as repetições de cada série, e na próxima vez eles voltam preenchidos. Quando você fecha todas as séries, ele sugere subir. Na barra do supino reto ou do agachamento, a calculadora de anilhas diz quanto pôr de cada lado. Dúvida sobre a carga certa é conversa pro professor da academia.
Erros comuns de quem está começando
Os mais frequentes: pular o aquecimento, pôr peso demais e encurtar o movimento, puxar com o braço no puxador e na remada baixa em vez de levar o cotovelo pra trás, deixar o joelho entrar no leg press e no agachamento, e não descansar entre as séries. Cada exercício do app tem uma lista dos erros mais comuns de quem está começando, escrita pra você conferir antes de pegar no aparelho. Se quiser ver a sua execução de fora, tem o botão "Gravar minha execução", opcional.
Como saber se está evoluindo
No começo a balança demora, e é normal. O que muda antes é a carga na cadeira extensora, as repetições na elevação pélvica e a constância. O app guarda cada série com data e carga, comemora o recorde pessoal por exercício e marca no calendário a letra do treino de cada dia. O mapa do corpo acende cada grupo treinado na semana. Quer mostrar pro professor? A ficha sai em PDF e vai pelo WhatsApp.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
O app de treino que mostra como fazer: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
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Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre app de treino
O app de treino serve pra quem nunca pisou numa academia?
Serve. A ficha começa pelo básico e cada exercício tem a demonstração animada, o passo a passo e os erros mais comuns. Leve a ficha pro professor da academia ajustar: o app não faz o papel dele nem o de uma avaliação médica.
Precisa baixar o app de treino da loja?
Não. Ele abre no navegador do celular e vai pra tela de início em 10 segundos: no iPhone, Safari → Compartilhar → Adicionar à Tela de Início; no Android, Chrome → menu ⋮ → Adicionar à tela inicial. Não ocupa espaço.
O app monta o treino ou eu preciso ter uma ficha?
Os dois. Se você não tem ficha, responde 11 perguntas e o app monta em um minuto. Se já tem a do professor ou do personal, passa pro app e ganha a demonstração de cada exercício, os pesos preenchidos e o aviso de descanso.
Funciona sem internet na academia?
Funciona. As animações e os treinos rodam no aparelho; a internet só entra pra guardar o histórico na nuvem. Se trocar de celular, é entrar na conta e volta tudo.
Quanto custa?
São 7 dias grátis com tudo liberado, sem cadastrar cartão: só e-mail e senha. Depois, R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. Por aí tem app de treino cobrando R$ 59,90 por mês.
O app diz quanto peso eu devo usar?
Não. Você registra o peso que usou em cada série e o app guarda. Quando você fecha todas as séries, ele sugere subir a carga, mas a decisão é sua e do professor. Ele também não tem dieta: alimentação não entra no app.
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Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
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