Treino depois dos 50 anos: com peso, sem pressa.
Você já treina com peso e sabe onde fica a cadeira extensora. O que cansa é o resto: lembrar a carga de cada aparelho, contar o descanso no relógio da parede e explicar a ficha de memória pro professor. O app guarda tudo isso, e você só treina.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
O peso da última vez, já na tela
Na cadeira extensora você pôs 25 kg na terça. Na quinta, o app abre o exercício com os 25 kg e as repetições já preenchidos; você só confirma ou troca. Fechou todas as séries, ele sugere subir. Quem decide a carga é você, com o professor; o app só lembra.
Descanso contado, sem olhar o relógio
Marcou a série, o cronômetro do descanso dispara sozinho e mostra quantas séries faltam. Precisa de mais um pouco? Toque em +30s, sem culpa. Com as notificações ligadas, o aviso chega com a tela apagada e o celular no bolso. Em Ajustes tem um botão de teste pra conferir.
A ficha 50+ já vem com aquecimento
A ficha 50+ é uma das dez fichas prontas do app: força e disposição, começando pelo aquecimento e seguindo em aparelhos que guiam o movimento. Cada exercício abre com a demonstração e os erros mais comuns. É ponto de partida: sai em PDF pro professor ajustar.
O que vem pra quem passou dos 50
- Ficha 50+ pronta, com aquecimento antes de cada treino
- Demonstração animada de cada máquina, com ajuste do banco
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Peso e repetições de cada série preenchidos na próxima vez
- Cronômetro de descanso com +30s e aviso com a tela apagada
- Recorde por exercício, com data e carga das últimas sessões
- Ficha em PDF pra mostrar ao professor
Força e disposição, no seu ritmo.
A ficha 50+ começa pelo aquecimento.
Cada aparelho com a demonstração.
Ajuste do banco, movimento e erros comuns, antes de você sentar.
Leve a ficha pro professor.
Ela sai em PDF, pra quem cuida de você ajustar.
A tela que você vai abrir toda semana
É o exercício aberto: de um lado, a foto da máquina da sua academia, tirada por você; do outro, a demonstração animada. Embaixo, o seu recorde, 40 kg neste exemplo, e as últimas sessões com data e carga. Pra quem treina há anos, é a tela que resolve: qual aparelho, como fazer e quanto pôs da última vez.
Treinar com peso depois dos 50: o que muda e o que não muda
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
Quem procura isso quer saber se pode, quantas vezes, com qual peso e quanto descansar. Aqui vai o que é seguro dizer, e o que o app faz em cada ponto.
Dá pra começar, ou continuar, com peso depois dos 50?
Dá, e é o que muita gente de 55, 60 e 70 anos faz toda semana. O treino com peso serve pra manter a força que você usa fora da academia: subir escada, carregar compra, levantar da cadeira sem apoiar. O que muda é o começo: mais leve, mais atenção à execução, mais respeito ao descanso. Se você tem alguma condição de saúde, quem libera é o médico e quem ajusta é o professor. A ficha 50+ é o ponto de partida dessa conversa.
Quantas vezes por semana
Duas ou três vezes por semana já é uma frequência boa depois dos 50, com pelo menos um dia entre os treinos pro corpo se recuperar. Mais do que isso é conversa com o professor, não regra. No app, você escolhe de 2 a 6 dias e a ficha se divide em treinos A, B, C, um por dia. Sobrou um dia? O treino E completa a semana com o que ficou de fora, e o calendário marca a letra de cada dia treinado.
Máquina ou peso livre no começo
Máquina, na maior parte. Cadeira extensora, mesa flexora, leg press, remada baixa, puxador e supino na máquina guiam o movimento e tiram a preocupação de equilibrar a barra. Peso livre, como agachamento e stiff, entra quando o professor achar a execução segura. No app, cada exercício abre com a demonstração animada, o ajuste do banco, a pegada e os erros mais comuns. E como cada academia chama a máquina de um nome, você fotografa a sua e ela vira a capa do exercício.
Quanto peso pôr
Comece com um peso que deixe você fechar todas as repetições com o movimento inteiro e sem prender a respiração. Última repetição limpa, está no ponto; torta, é muito. Você anota no app o peso e as repetições de cada série, e na próxima vez eles já aparecem preenchidos. Fechou todas as séries, ele sugere subir; a decisão continua sua e do professor. Bateu o seu melhor peso, ele guarda o recorde com a data. Na barra, a calculadora de anilhas diz quanto pôr de cada lado.
Quanto tempo descansar entre as séries
Depois dos 50, o descanso entre as séries vale tanto quanto a série. Espere a respiração voltar ao normal: um a dois minutos é comum, e perna, como o leg press, costuma pedir mais. Contar no relógio da parede não funciona; você perde o fio na primeira conversa. No app, marcou a série, o cronômetro dispara e mostra quantas séries faltam. Precisa de mais tempo? +30s. Já está pronta? Pular.
Erros comuns de quem treina depois dos 50
Os mais frequentes: pular o aquecimento, prender a respiração no esforço, comparar a carga com a do vizinho de aparelho (ou com a sua de vinte anos atrás) e subir o peso por orgulho antes de a execução ficar redonda. Outro é sentar na máquina sem ajustar o banco e forçar o joelho ou o ombro. A ficha 50+ já abre com aquecimento, e dentro de cada exercício o app lista os erros mais comuns daquele movimento, pra você conferir antes de sentar.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Treino depois dos 50, no seu ritmo: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
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Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre treino depois dos 50
Treino depois dos 50 precisa ser diferente do de quem tem 30?
No aparelho, não muito: é a mesma cadeira extensora e o mesmo leg press. O que muda é o começo mais leve, o aquecimento e o descanso completo. A ficha 50+ já começa pelo aquecimento; o peso e o descanso você ajusta com o professor.
A ficha 50+ serve pra quem já treina há anos?
Serve como ponto de partida, mas talvez você prefira passar pro app a ficha que já tem do professor. Aí ganha a demonstração de cada exercício, os pesos preenchidos e o aviso de descanso.
Preciso passar no médico antes?
O app não pede, mas se você tem alguma condição de saúde ou parou há muito tempo, essa conversa vem antes de qualquer ficha. Quem libera é o profissional. O PDF ajuda a mostrar o que pretende fazer.
Meu celular é antigo. Funciona?
Funciona em qualquer celular com navegador; não passa por loja nem ocupa espaço. Você põe na tela de início em 10 segundos e ele abre com um toque, até sem internet. Trocou de celular, entra na conta e volta tudo.
Vai me dizer o que comer?
Não. Alimentação não entra no app. O que ele faz é o treino de força, o cardio guiado e, se você ligar em Ajustes, os lembretes de água e de creatina, com a dose do rótulo do seu pote.
Quanto custa depois dos 7 dias?
R$ 29,99 por mês, ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. Assinatura pela Hotmart: renova até você cancelar, cancela quando quiser, acesso até o fim do período pago. Arrependeu em 7 dias, devolvemos.
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Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
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